UYKU BİZE DE UĞRA!!!

İyi bir uykunun ilkeleri:

-Her gün düzenli egzersiz yapılmalı ve bu yatmadan 5-6 saat öncesi sonlandırılmalıdır.

-Akşam ağır özellikle gaz ve hazımsızlık verici yemeklerden kaçınılmalıdır.

-Akşam yemekten sonra alkol, kolalı içecek, kahve, çay ve sigara kısıtlanmalıdır.

-Yatmadan 1-2 saat öncesi sıcak banyo yapılabilir.

-Yatak odasının fiziksel şartları kişisel tercihe göre ayarlanmalıdır.

-Yatak ve yastık konforu iyi bir uyku için önemlidir.

-Uyku gelmeden yatak odasına veya yatağa gidilmemelidir.

-Yatak odası, uyku eylemi dışında çalışmak, tv seyretmek, kitap okumak gibi etkinlikler için kullanılmamalıdır.

-Ilık bal şerbeti hem ruhi hem bedeni rahatlatacağından iyi bir uyku için içilebilir.

-Uyumak için yatınca ve uyku tutmayınca, uykuya geçmek için ısrarlı olunmamalı,

kalkarak rahatlatıcı çok hareket gerektirmeyen uğraşlar bulunmalı, heyecan verici tv program veya kitaplardan kaçınılmalıdır.

-Uyku için yatma eylemine geçildikten sonra zihin meşgul edecek düşünceler içine girilmemelidir.

-Herhangi bir nedenle geç yatılsa bile sabah aynı saatte kalkılarak günlük yaşama geçilmeli böylece uyku düzeni sağlanmalıdır.

-Sabah uyandıktan sonra yatakta vakit geçirilmemeli yataktan çıkılmalıdır.

-Akşam sonrası sütlü yiyecek veya içecekler alınması uykunun gelmesine yardımcı olacaktır.

-Kilo kaliteli bir uyku için olumsuz bir etkendir. Kilo vermek uyku ve uyku düzenin sağlanması için önemlidir.

-Uykuda yatış pozisyonları da iyi bir uykuya sebep olacaktır. Özellikle sağ tarafa dönük yan yatılması kaliteli bir uykuyu getirecektir.

-Enstrümanların veya doğal seslerin olduğu hafif sesli müzik dinlemek; melisa, lavanta, nane gibi ferahlatıcı ve rahatlatıcı doğal kokuları koklamak; Yaradana bir müddet dua edip kendisini teslimiyet içinde uykuya bırakmak, huzurlu ve rahat bir uyku için yararlı olmaktadır.

-Boynun her iki yanındaki kenarlara ve boyundan omuza doğru olan kısma birkaç dakikalık masaj yapmak; alın, kulak arkası, kaş ve göz etraflarına parmakla dairesel noktasal baskı ile uyarmak da uykusuzluk için önerilebilir.

-Herhangi bir nedenle burun tıkanıklıkları da uykusuzluğa uykunun bölünmesine sebep olabilmektedir. Bunun tespit edilmesi yararlı olacaktır

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir